Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś [...]
[...] 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) dni mogą się zmieniać, gdyż nie mam zbyt dużo czasu na siłownię w niektóre dni rano na czczo bieg (50 min - 1 [...]
Witam Chodząc dziś z kumplem po osiedlu zauważyliśmy pewnego kolesia (osiedlowy leszcz) . Leszcz ten zaczął wyzywać mojego kumpla , on zdenerwował się zaczął go gonić i dwa razy uderzył w głowe, koleś się popłakał i poszedł do domu (ja go nie tknąłem.) Potem gdy dalej chodziliśmy po osiedlu, kolege zaczeła gonić matka tego chłopaka on zaczął [...]
[...] wysiłku. Brzuch rozwijają przede wszystkim martwe ciągi, przysiady oraz inne ćwiczenia wielostawowe jak wyciskopodrzut, wyciskanie żołnierskie. Do tego możesz dorzucić z 2 razy w tygodniu jakieś unoszenie nóg wisząc na drązku i allachy. Oczywiście w rozsądnym zakresie powtorzen. I oczywisćie odpowiednia dieta i body-fat na niskim poziomie. I [...]
[...] sa lekkie lagi (tzn ja mialem, siwy nie), ale idzie grac w miare, takze ok dzisiejszy(wczorajszy) bilans: raz wygral siwy (w karnych, bodaj 3-1, ale nmie jestem pewnien); 2 razy ja wygralem (raz w dogrywce 3-0, za drugim razem 3-2 w regulaminowym czasie) takze wejscie po dluuugiej przerwie w miare udane zobaczymy jak se z Pipusiem poradze
[...] ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, [...]
[...] – bez konkretnej, staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od września na 99% wracam na treningi sw, zapewne na [...]
[...] suste czy moze najpierw zaczac susteale a po kilku tydodniach hgh? mysle ze 2 fiolki mi starczoa na poczatek. Myslalem o tym zeby przez 3 tygodnie brac po 1ml susty 2 razy w tygodniu a potem po 2ml 2razy w tygodniu i dolaczyc hgh tak az 9 tygodni po tem sie odblokowac i hgh przez 9 miesiecy, tylko nie wiem czy to ma sens? bo przeciez co [...]
bry znad kawy Eliasz, sama mnie zaczepiła, spotkaliśmy się dwa razy, teraz się z nią umówiłem na film i nawet konkretną pozycję /filmową/ poprosiła i 2 razy prosiła o przełożenie tego na dzień następny bo coś jej tam wypadło, a teraz się nie odzywa //No i zdrówka dla pociechy Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-08-14 11:53:14
Witam, obecnie jestem na masie, robię swój pierwszy cykl kreatynowy (mono) ale nie o to pytam. W celu uniknięcia zalania kręcę aero 20 minut po treningu (4 razy w tygodniu). Dieta jest, po treningu duży banan + białko. Pytanie : jak brać BCAA (olimpu mam). Przed treningiem czy może w trakcie, popijać? Robiłem tak i było ok, nic się nie chciało [...]
[...] Kiedyś już tak robiłem i poniosłem klęskę. Pisałem o tym na samym początku. Ja nie wyobrażam sobie, by tak jak proponujesz jadać samo mięso czy ryby z warzywami i to dwa razy dziennie, a pozostałe dwa treningowe z węglami. Owszem potrafiłem zrezygnować z węgli na ostatni posiłek. Nie wyobrażam jednak sobie jedzenia samego mięsa, bez chleba. [...]
[...] tą wersję łatwiejszą i nieco ograniczyłam liczbę pompek tyłem i przodem( są dosyć ciężkie jak dla mnie). No i rower ze 3 razy w tygodniu. Z bieganiem jest trochę gorzej, słabiutko ze stawem biodrowym. Na zdjęciu moze tak bardzo tego nie widać, ale przy napinaniu widać,że dosyć mocno zarysował [...]
[...] obliczeniach wyszło mi przy minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg. trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio [...]
Moja przerwa to spacer 3 razy wokół całej siłowni :D. Sprawdza się bo zawsze taka sama jest :). Dzisiaj trening będzie w domu bo siłownia zamknięta. Za jakieś 30 minut. Będzie ciężko bo grałem wczoraj i dzisiaj po prawie 2 godziny w piłkę. No ale za bardzo mam ochotę poprzenosić trochę żelastwa.
[...] 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz [...]
cześć kupiłem sobie ławkę pod sztangę i mam 40 kg obciązenia i zaczynam cwiczyć chciałbym abyście mi powiedzieli krok po kroku od ilu kg zaczynać po ile razy i ile serii mam 15 lat ćwiczyłem już kiedyś ale przestałem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia nie musza byc krotkie) na silowni cwicze 5 [...]
3-4 pełne powtórzenia bez machania ciałem. Planów żadnych nie przerabiałem tylko widziałem i sądzę, że bez sensu ćwiczyć 5-7 razy w tygodniu podciąganie ...
3x10 nie jest bezpiecznie BO ? Insulina czy 1 dawka dziennie czy 10 razy dziennie nigdy nie będzie bezpieczna jak będzie podawana przez kogoś kto ją zlekceważy 1 raz dziennie daje nam to czego od niej oczekujemy na jakiś czas 2 razy dziennie daje nam dodatkowy czas więc jest lepiej 3 razy dziennie daje nam dodatkowy czas wiec jest jeszcze [...]
Mam problem na osiedlu/w szkole - pisać tylko tu!!!
